Thư Giãn Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Trị Liệu Yoga Cho Giấc Ngủ Ngon: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Bước: Nằm ngửa, gập và xoắn gối. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Kết hợp, giữ 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30, thư giãn.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/